RepolveTélécharger l’appCalculateur de 1RM estimé au squat avant.
Estimez votre maximum sur une répétition au squat avant à partir d’une série réalisée de 1 à 12 répétitions, puis comparez-le aux repères de Repolve pour cet exercice.
Calculez votre score au squat avant
Saisissez la charge totale, barre comprise. Utilisez une série réalisée de 1 à 12 répétitions. Vos saisies restent dans votre navigateur.
Un exemple détaillé au squat avant
Exemple de série au squat avant : 60 kg pour 8 répétitions réalisées. Respectez la convention de charge indiquée ci-dessus et comparez des séries effectuées avec le même matériel et la même technique.
- Série réalisée
- 60 kg × 8 répétitions
- 1RM estimé
- 76.0 kg
- Score de l’exercice
- 36 · débutant
Exemple illustratif avec un poids corporel de 80 kg et les repères masculins. Choisir les repères féminins modifie le score de l’exercice, pas le maximum estimé. Il s’agit du score d’un exercice, pas d’un Score de Force global.
Exemples de conversion des répétitions en maximum au squat avant
Chaque ligne correspond à une série réalisée à 60 kg. Saisissez la charge totale, barre comprise. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.
| Répétitions réalisées | 1RM estimé |
|---|---|
| 1 | 60.0 kg |
| 3 | 66.0 kg |
| 5 | 70.0 kg |
| 8 | 76.0 kg |
| 10 | 80.0 kg |
| 12 | 84.0 kg |
Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.
Muscles sollicités
L’application indique les quadriceps comme groupe musculaire principal, avec la participation des fessiers. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les quadriceps. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.
Rendez vos séances comparables
Gardez la même prise de barre devant les épaules, la même profondeur de squat et les mêmes chaussures. Notez tout changement de profondeur avant d’interpréter une hausse du maximum estimé.
Comment fonctionne l’estimation
Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.
Repères de force au squat avant
Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.
| Référence | Score | Homme | Femme |
|---|---|---|---|
| Débutant | 20 | 0.75× | 0.5× |
| Novice | 40 | 1× | 0.75× |
| Intermédiaire | 60 | 1.25× | 1× |
| Avancé | 100 | 1.75× | 1.25× |
| Élite | 125 | 2.25× | 1.5× |
Saisissez la charge totale, barre comprise. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères (English)
Suivre la progression
Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Gardez la même prise de barre devant les épaules, la même profondeur de squat et les mêmes chaussures. Notez tout changement de profondeur avant d’interpréter une hausse du maximum estimé. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.
Apprendre à comparer les progrès en force (English) · Comprendre votre Profil de Force (English)
Variantes courantes
Le squat barre sur le dos, le goblet squat et le hack squat ont des saisies distinctes. La charge du squat avant comprend la barre entière et les disques.
Questions sur le calculateur de squat avant
Quelle charge dois-je saisir ?
Saisissez la charge totale, barre comprise.
Comment comparer mes séances de squat avant ?
Gardez la même prise de barre devant les épaules, la même profondeur de squat et les mêmes chaussures. Notez tout changement de profondeur avant d’interpréter une hausse du maximum estimé.
Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?
Le squat barre sur le dos, le goblet squat et le hack squat ont des saisies distinctes. La charge du squat avant comprend la barre entière et les disques.
Calculateurs d’exercices associés
À propos de ce calculateur
Rédigé par Repolve pour expliquer son propre modèle de calcul. Les calculs et tableaux de référence utilisent le même moteur et les mêmes repères par exercice que l’application. Les exemples sont illustratifs, pas des résultats de clients. Les estimations décrivent les performances enregistrées ; elles ne mesurent pas directement la taille des muscles et ne diagnostiquent pas un déséquilibre d’entraînement.
Consulter les repères et leurs limites (English) · Signaler une correction