RepolveApp herunterladenT-Bar-Rudern: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim T-Bar-Rudern aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für T-Bar-Rudern
Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: T-Bar-Rudern
Beispielsatz beim T-Bar-Rudern: 40 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 40 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 50.7 kg
- Übungswert
- 31 · Anfänger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: T-Bar-Rudern
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 40 kg. Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM |
|---|---|
| 1 | 40.0 kg |
| 3 | 44.0 kg |
| 5 | 46.7 kg |
| 8 | 50.7 kg |
| 10 | 53.3 kg |
| 12 | 56.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt Rücken als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Bizeps. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Rücken. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Nutze dasselbe T-Bar-Gerät, dieselbe Griffposition und Abstützung. Notiere die Lastkonvention dieses Geräts.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: T-Bar-Rudern
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.5× | 0.25× |
| Einsteiger | 40 | 0.75× | 0.45× |
| Fortgeschritten | 60 | 1× | 0.75× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 1.5× | 1.05× |
| Elite | 125 | 2× | 1.45× |
Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Nutze dasselbe T-Bar-Gerät, dieselbe Griffposition und Abstützung. Notiere die Lastkonvention dieses Geräts. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Landmine- und brustgestützte T-Bar-Konstruktionen haben unterschiedliche Hebelverhältnisse. Dieser Rechner rechnet Scheibengewicht nicht in Kraft an den Griffen um.
Fragen zum Rechner für T-Bar-Rudern
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim T-Bar-Rudern?
Nutze dasselbe T-Bar-Gerät, dieselbe Griffposition und Abstützung. Notiere die Lastkonvention dieses Geräts.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Landmine- und brustgestützte T-Bar-Konstruktionen haben unterschiedliche Hebelverhältnisse. Dieser Rechner rechnet Scheibengewicht nicht in Kraft an den Griffen um.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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