RepolveScarica l’appDistensioni con manubri su panca piana: calcolatore del massimale stimato.
Stima il tuo massimale per distensioni con manubri su panca piana da una serie completata di 1–12 ripetizioni, poi confrontalo con i valori di riferimento Repolve per questo esercizio.
Calcola il tuo punteggio: distensioni con manubri su panca piana
Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: distensioni con manubri su panca piana
Esempio di distensioni con manubri su panca piana: 25 kg per 8 ripetizioni completate. Usa la convenzione di carico indicata sopra e confronta esecuzioni con la stessa attrezzatura e tecnica.
- Serie completata
- 25 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 31,7 kg per manubrio
- Punteggio dell’esercizio
- 46 · base
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Distensioni con manubri su panca piana: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 25 kg per manubrio. Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato per manubrio |
|---|---|
| 1 | 25,0 kg |
| 3 | 27,5 kg |
| 5 | 29,2 kg |
| 8 | 31,7 kg |
| 10 | 33,3 kg |
| 12 | 35,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
L’app indica i pettorali come gruppo muscolare primario. Coinvolge anche i tricipiti e le spalle. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i pettorali. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Usa la stessa configurazione della panca piana e la stessa ampiezza del movimento. Confronta lo stesso peso in ogni mano e tieni separate le ripetizioni assistite.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Distensioni con manubri su panca piana: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,2× | 0,1× |
| Base | 40 | 0,35× | 0,2× |
| Intermedio | 60 | 0,5× | 0,3× |
| Avanzato | 100 | 0,75× | 0,5× |
| Élite | 125 | 1× | 0,7× |
Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Usa la stessa configurazione della panca piana e la stessa ampiezza del movimento. Confronta lo stesso peso in ogni mano e tieni separate le ripetizioni assistite. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
Panca inclinata con manubri e panca piana con bilanciere hanno voci diverse. Una coppia di manubri da 25 kg va inserita qui come 25 kg.
Distensioni con manubri su panca piana: domande sul calcolatore
Quale peso devo inserire?
Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia.
Come confrontare le sessioni di distensioni con manubri su panca piana?
Usa la stessa configurazione della panca piana e la stessa ampiezza del movimento. Confronta lo stesso peso in ogni mano e tieni separate le ripetizioni assistite.
Posso sostituire un’altra variante?
Panca inclinata con manubri e panca piana con bilanciere hanno voci diverse. Una coppia di manubri da 25 kg va inserita qui come 25 kg.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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