RepolveDownload de appBereken je geschatte 1RM voor dumbbellbankdrukken.
Schat je één-herhalingsmaximum voor dumbbellbankdrukken op basis van een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen en vergelijk het met Repolve’s referentiewaarden voor deze oefening.
Bereken je score voor dumbbellbankdrukken
Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen. Gebruik een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen. Je invoer blijft in je browser.
Een uitgewerkt voorbeeld van dumbbellbankdrukken
Voorbeeldset dumbbellbankdrukken: 25 kg voor 8 uitgevoerde herhalingen. Gebruik de gewichtsdefinitie hierboven en vergelijk dezelfde apparatuur en techniek.
- Uitgevoerde set
- 25 kg × 8 herhalingen
- Geschatte 1RM
- 31,7 kg per dumbbell
- Oefeningsscore
- 46 · starter
Voorbeeld met 80 kg lichaamsgewicht en mannennormen. Vrouwennormen veranderen de oefeningsscore, niet het geschatte maximum. Dit is een score voor één oefening, geen totale Krachtscore.
Van herhalingen naar geschat maximum: dumbbellbankdrukken
Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 25 kg per dumbbell. Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.
| Uitgevoerde herhalingen | Geschatte 1RM per dumbbell |
|---|---|
| 1 | 25,0 kg |
| 3 | 27,5 kg |
| 5 | 29,2 kg |
| 8 | 31,7 kg |
| 10 | 33,3 kg |
| 12 | 35,0 kg |
Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.
Getrainde spieren
De app vermeldt borst als primaire spiergroep. Ook triceps, schouders zijn betrokken. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over borst. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.
Maak je trainingen vergelijkbaar
Gebruik dezelfde vlakke bankopstelling en bewegingsuitslag. Vergelijk hetzelfde gewicht in elke hand en houd ondersteunde herhalingen apart.
Zo werkt de schatting
Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.
Krachtnormen voor dumbbellbankdrukken
Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.
| Referentie | Score | Man | Vrouw |
|---|---|---|---|
| Beginner | 20 | 0,2× | 0,1× |
| Starter | 40 | 0,35× | 0,2× |
| Halfgevorderd | 60 | 0,5× | 0,3× |
| Gevorderd | 100 | 0,75× | 0,5× |
| Elite | 125 | 1× | 0,7× |
Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen (English)
Volg je vooruitgang
Bewaar het uitgevoerde gewicht en de herhalingen bij elke schatting. Gebruik dezelfde vlakke bankopstelling en bewegingsuitslag. Vergelijk hetzelfde gewicht in elke hand en houd ondersteunde herhalingen apart. Deze pagina geeft een momentopname van één oefening; met opgeslagen trainingen in Repolve kun je je trainingsgeschiedenis volgen.
Leer krachtvooruitgang vergelijken (English) · Begrijp je Krachtprofiel (English)
Veelvoorkomende varianten
Schuin dumbbelldrukken en vlak bankdrukken met halter hebben aparte invoeren. Twee dumbbells van 25 kg voer je hier in als 25 kg.
Vragen over de calculator voor dumbbellbankdrukken
Welk gewicht moet ik invullen?
Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen.
Hoe vergelijk ik trainingen met dumbbellbankdrukken?
Gebruik dezelfde vlakke bankopstelling en bewegingsuitslag. Vergelijk hetzelfde gewicht in elke hand en houd ondersteunde herhalingen apart.
Kan ik een andere variant gebruiken?
Schuin dumbbelldrukken en vlak bankdrukken met halter hebben aparte invoeren. Twee dumbbells van 25 kg voer je hier in als 25 kg.
Gerelateerde oefeningscalculators
Over deze calculator
Geschreven door Repolve om het eigen scoremodel uit te leggen. Berekeningen en referentietabellen gebruiken dezelfde berekening en oefeningsnormen als de app. Uitgewerkte voorbeelden zijn illustratief, geen klantresultaten. Schattingen beschrijven geregistreerde prestaties; ze meten niet rechtstreeks de spieromvang en stellen geen trainingsonevenwicht vast.
Lees de normen en hun beperkingen (English) · Meld een correctie