RepolveApp herunterladenKurzhantel-Bankdrücken: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim Kurzhantel-Bankdrücken aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für Kurzhantel-Bankdrücken
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Kurzhantel-Bankdrücken
Beispielsatz beim Kurzhantel-Bankdrücken: 25 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 25 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 31,7 kg pro Kurzhantel
- Übungswert
- 46 · Einsteiger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Kurzhantel-Bankdrücken
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 25 kg pro Kurzhantel. Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM pro Kurzhantel |
|---|---|
| 1 | 25.0 kg |
| 3 | 27.5 kg |
| 5 | 29.2 kg |
| 8 | 31.7 kg |
| 10 | 33.3 kg |
| 12 | 35.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt Brust als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Trizeps, Schultern. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Brust. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Nutze dieselbe flache Bankeinstellung und denselben Bewegungsumfang. Vergleiche dasselbe Gewicht pro Hand und halte unterstützte Wiederholungen getrennt.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Kurzhantel-Bankdrücken
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.2× | 0.1× |
| Einsteiger | 40 | 0.35× | 0.2× |
| Fortgeschritten | 60 | 0.5× | 0.3× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 0.75× | 0.5× |
| Elite | 125 | 1× | 0.7× |
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Nutze dieselbe flache Bankeinstellung und denselben Bewegungsumfang. Vergleiche dasselbe Gewicht pro Hand und halte unterstützte Wiederholungen getrennt. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und flaches Bankdrücken mit Langhantel haben unterschiedliche Einträge. Ein Paar 25-kg-Kurzhanteln wird hier als 25 kg eingegeben.
Fragen zum Rechner für Kurzhantel-Bankdrücken
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim Kurzhantel-Bankdrücken?
Nutze dieselbe flache Bankeinstellung und denselben Bewegungsumfang. Vergleiche dasselbe Gewicht pro Hand und halte unterstützte Wiederholungen getrennt.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und flaches Bankdrücken mit Langhantel haben unterschiedliche Einträge. Ein Paar 25-kg-Kurzhanteln wird hier als 25 kg eingegeben.
Rechner für verwandte Übungen
Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
Standards und ihre Grenzen nachlesen (English) · Korrektur melden