ダンベルベンチプレスの推定1RMを計算。

実施した1〜12回のセットからダンベルベンチプレスの1RMを推定し、Repolveの種目別基準と比較します。

執筆： Repolve · 更新日： 2026年11月4日

ダンベルベンチプレスのスコアを計算

左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力してください。実際に完了した1〜12回のセットを使います。入力内容はブラウザ内にとどまります。

ダンベルベンチプレスの計算例

ダンベルベンチプレスの例：25 kgで8回実施。上記の重量入力ルールに従い、同じ器具・フォームで比較してください。

完了したセット: 25 kg × 8回
推定1RM: ダンベル1個あたり31.7 kg
種目スコア: 46 · 初級

体重80 kg・男性基準を使った例です。女性基準を選ぶと種目スコアは変わりますが、推定最大重量は変わりません。これは1種目のスコアであり、総合筋力スコアではありません。

ダンベルベンチプレス：回数から推定最大重量を求める例

各行はダンベル1個あたり25 kgで完了したセットを使います。左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力してください。計算式の説明例であり、挑戦する重量を勧めるものではありません。

ダンベル1個あたり25 kg：実施回数別のEpley式による推定値
実施回数	ダンベル1個あたりの推定1RM
1	25.0 kg
3	27.5 kg
5	29.2 kg
8	31.7 kg
10	33.3 kg
12	35.0 kg

1回のセットでは入力重量をそのまま使います。2〜12回では「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」で計算します。1回挙げられる重量の推定であり、その重量を必ず挙げられるという保証ではありません。

使われる筋肉

アプリでは主な筋肉群を胸としています。また、上腕三頭筋・肩も関わります。Repolveのスコア計算では、この種目は主に胸の評価の根拠になります。運動への関与とスコアの評価範囲は別のものです。

比較できる条件をそろえる

同じフラットベンチの設定と可動域で行ってください。片手ごとの同じ重量で比較し、補助を受けた反復は分けて扱いましょう。

推定の仕組み

1回の場合は入力重量をそのまま推定値にします。2〜12回では本番エンジンのEpley式「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」を使い、その推定最大重量を体重と種目・性別ごとの基準値と比較します。完了したセットに基づく推定であり、次に挑戦する重量の指示ではありません。

ダンベルベンチプレスの筋力基準

これらの比率はRepolveの本番用基準から直接取得しています。種目別の目安を示すもので、人口集団のパーセンタイルや年齢調整された順位ではありません。

ダンベルベンチプレス：推定1RM ÷ 体重
基準	スコア	男性	女性
入門	20	0.2×	0.1×
初級	40	0.35×	0.2×
中級	60	0.5×	0.3×
上級	100	0.75×	0.5×
エリート	125	1×	0.7×

左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力してください。使用重量と体重には同じ単位を使ってください。基準を理解する (English)

進歩を追う

各推定値とともに、実際に行った重量と回数を残してください。同じフラットベンチの設定と可動域で行ってください。片手ごとの同じ重量で比較し、補助を受けた反復は分けて扱いましょう。このページは1種目の一時点の状態を示します。Repolveにワークアウトを保存すれば、トレーニング履歴を追えます。

筋力の変化を比較する方法 (English) · 筋力プロフィールを理解する (English)

主なバリエーション

インクラインダンベルプレスとフラットのバーベルプレスは別種目です。25 kgのダンベルを左右に持つ場合、ここでは25 kgと入力します。

ダンベルベンチプレス計算ツールのよくある質問

どの重量を入力すればよいですか？

左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力してください。

ダンベルベンチプレスのトレーニング同士を比較するには？