RepolveApp herunterladenLanghantel-Schrägbankdrücken: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim Langhantel-Schrägbankdrücken aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für Langhantel-Schrägbankdrücken
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Langhantel-Schrägbankdrücken
Beispielsatz beim Langhantel-Schrägbankdrücken: 50 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 50 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 63.3 kg
- Übungswert
- 43 · Einsteiger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Langhantel-Schrägbankdrücken
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 50 kg. Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM |
|---|---|
| 1 | 50.0 kg |
| 3 | 55.0 kg |
| 5 | 58.3 kg |
| 8 | 63.3 kg |
| 10 | 66.7 kg |
| 12 | 70.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt Brust als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Schultern, Trizeps. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Brust. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Halte Bankneigung, Berührungspunkt und Pause konstant. Dokumentiere Winkeländerungen, bevor du den neuen Satz mit früherem Schrägbankdrücken vergleichst.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Langhantel-Schrägbankdrücken
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.5× | 0.2× |
| Einsteiger | 40 | 0.75× | 0.4× |
| Fortgeschritten | 60 | 1× | 0.65× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 1.5× | 1× |
| Elite | 125 | 1.75× | 1.4× |
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Halte Bankneigung, Berührungspunkt und Pause konstant. Dokumentiere Winkeländerungen, bevor du den neuen Satz mit früherem Schrägbankdrücken vergleichst. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Flaches Bankdrücken und Kurzhantel-Schrägbankdrücken nutzen separate Standards. Gib hier die gesamte Langhantellast ein, nicht das Gewicht eines Kurzhantelpaares.
Fragen zum Rechner für Langhantel-Schrägbankdrücken
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim Langhantel-Schrägbankdrücken?
Halte Bankneigung, Berührungspunkt und Pause konstant. Dokumentiere Winkeländerungen, bevor du den neuen Satz mit früherem Schrägbankdrücken vergleichst.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Flaches Bankdrücken und Kurzhantel-Schrägbankdrücken nutzen separate Standards. Gib hier die gesamte Langhantellast ein, nicht das Gewicht eines Kurzhantelpaares.
Rechner für verwandte Übungen
Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
Standards und ihre Grenzen nachlesen (English) · Korrektur melden