RepolveDescarga la appCalculadora de 1RM estimada de press de banca inclinado.
Estima tu repetición máxima de press de banca inclinado a partir de una serie completada de 1–12 repeticiones y compárala con las referencias de Repolve para este ejercicio.
Calcula tu puntuación de press de banca inclinado
Introduce el peso total de la barra, incluida la propia barra. Usa una serie completada de 1–12 repeticiones. Los datos se quedan en tu navegador.
Un ejemplo de press de banca inclinado paso a paso
Serie ilustrativa de press de banca inclinado: 50 kg durante 8 repeticiones completadas. Usa la convención de carga indicada arriba y compara el mismo equipo y la misma técnica.
- Serie completada
- 50 kg × 8 repeticiones
- 1RM estimada
- 63.3 kg
- Puntuación del ejercicio
- 43 · principiante
Ejemplo ilustrativo con 80 kg de peso corporal y estándares masculinos. Elegir estándares femeninos cambia la puntuación del ejercicio, no la máxima estimada. Es la puntuación de un ejercicio, no una Puntuación de Fuerza global.
Ejemplos de repeticiones y máxima en press de banca inclinado
Cada fila corresponde a una serie completada con 50 kg. Introduce el peso total, incluida la barra. Son ejemplos de la fórmula, no cargas recomendadas para intentar levantar.
| Repeticiones completadas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 50.0 kg |
| 3 | 55.0 kg |
| 5 | 58.3 kg |
| 8 | 63.3 kg |
| 10 | 66.7 kg |
| 12 | 70.0 kg |
Una serie de una repetición usa la carga introducida. Las series de 2–12 repeticiones usan peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado estima una sola repetición; no garantiza que puedas levantar ese peso.
Músculos trabajados
La app identifica el pecho como grupo muscular principal; también participan los hombros y los tríceps. En el modelo de puntuación de Repolve, este ejercicio aporta información principal sobre el pecho. La participación muscular y la cobertura de la puntuación son cosas distintas.
Haz que tus sesiones sean comparables
Mantén constantes la inclinación del banco, el punto de contacto y la pausa. Registra cualquier cambio de ángulo antes de comparar la nueva serie con presses inclinados anteriores.
Cómo funciona la estimación
Para una sola repetición, la estimación es la carga introducida. Para 2–12 repeticiones, el motor de la app utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Compara la máxima estimada con el peso corporal y los umbrales específicos por sexo del ejercicio. Es una estimación de una serie completada, no una prescripción para tu próximo intento.
Estándares de fuerza en press de banca inclinado
Estas relaciones proceden directamente de los estándares de Repolve. Describen referencias por ejercicio, no percentiles poblacionales ni clasificaciones ajustadas por edad.
| Referencia | Puntuación | Hombre | Mujer |
|---|---|---|---|
| Inicial | 20 | 0.5× | 0.2× |
| Principiante | 40 | 0.75× | 0.4× |
| Intermedio | 60 | 1× | 0.65× |
| Avanzado | 100 | 1.5× | 1× |
| Élite | 125 | 1.75× | 1.4× |
Introduce el peso total, incluida la barra. Usa la misma unidad para la carga y el peso corporal. Comprende los estándares (English)
Sigue tu progresión
Conserva la carga y las repeticiones completadas junto a cada estimación. Mantén constantes la inclinación del banco, el punto de contacto y la pausa. Registra cualquier cambio de ángulo antes de comparar la nueva serie con presses inclinados anteriores. Esta página ofrece una imagen puntual de un ejercicio; los entrenamientos guardados en Repolve te permiten seguir tu historial.
Aprende a comparar tu progreso en fuerza (English) · Comprende tu Perfil de Fuerza (English)
Variantes habituales
El press plano y el press inclinado con mancuernas tienen estándares propios. Introduce aquí la carga total de la barra, no un par de mancuernas.
Preguntas sobre la calculadora de press de banca inclinado
¿Qué peso debo introducir?
Introduce el peso total, incluida la barra.
¿Cómo debo comparar mis sesiones de press de banca inclinado?
Mantén constantes la inclinación del banco, el punto de contacto y la pausa. Registra cualquier cambio de ángulo antes de comparar la nueva serie con presses inclinados anteriores.
¿Puedo sustituirlo por otra variante?
El press plano y el press inclinado con mancuernas tienen estándares propios. Introduce aquí la carga total de la barra, no un par de mancuernas.
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Sobre esta calculadora
Repolve ha creado esta página para explicar su propio modelo de puntuación. Los cálculos y las tablas de referencia utilizan el mismo motor y los mismos estándares que la app. Los ejemplos son ilustrativos, no resultados de clientes. Las estimaciones describen el rendimiento registrado; no miden directamente el tamaño muscular ni diagnostican un desequilibrio de entrenamiento.
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