RepolveDownload de appBereken je geschatte 1RM voor hack squat.
Schat je één-herhalingsmaximum voor hack squat op basis van een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen en vergelijk het met Repolve’s referentiewaarden voor deze oefening.
Bereken je score voor hack squat
Vul het externe gewicht in dat je op deze machine of kabelopstelling registreert. Houd bij elke training dezelfde gewichtsdefinitie aan en tel je lichaamsgewicht niet mee. Aanduidingen, katrolverhoudingen en hefboomwerking verschillen; de schatting corrigeert niet voor verschillen tussen toestellen. Gebruik een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen. Je invoer blijft in je browser.
Een uitgewerkt voorbeeld van hack squat
Voorbeeldset hack squat: 60 kg voor 8 uitgevoerde herhalingen. Gebruik de gewichtsdefinitie hierboven en vergelijk dezelfde apparatuur en techniek.
- Uitgevoerde set
- 60 kg × 8 herhalingen
- Geschatte 1RM
- 76,0 kg
- Oefeningsscore
- 28 · beginner
Voorbeeld met 80 kg lichaamsgewicht en mannennormen. Vrouwennormen veranderen de oefeningsscore, niet het geschatte maximum. Dit is een score voor één oefening, geen totale Krachtscore.
Van herhalingen naar geschat maximum: hack squat
Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 60 kg. Vul het externe gewicht in dat je op deze machine of kabelopstelling registreert. Houd bij elke training dezelfde gewichtsdefinitie aan en tel je lichaamsgewicht niet mee. Aanduidingen, katrolverhoudingen en hefboomwerking verschillen; de schatting corrigeert niet voor verschillen tussen toestellen. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.
| Uitgevoerde herhalingen | Geschatte 1RM |
|---|---|
| 1 | 60,0 kg |
| 3 | 66,0 kg |
| 5 | 70,0 kg |
| 8 | 76,0 kg |
| 10 | 80,0 kg |
| 12 | 84,0 kg |
Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.
Getrainde spieren
De app vermeldt quadriceps als primaire spiergroep. Ook bilspieren zijn betrokken. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over quadriceps. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.
Maak je trainingen vergelijkbaar
Gebruik dezelfde hack-squatmachine, stand en diepte. Noteer de apparatuur en hoe het gewicht wordt aangegeven zodat trainingen vergelijkbaar blijven.
Zo werkt de schatting
Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.
Krachtnormen voor hack squat
Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.
| Referentie | Score | Man | Vrouw |
|---|---|---|---|
| Beginner | 20 | 0,75× | 0,25× |
| Starter | 40 | 1,25× | 0,75× |
| Halfgevorderd | 60 | 2× | 1,5× |
| Gevorderd | 100 | 2,75× | 2,25× |
| Elite | 125 | 4× | 3,25× |
Vul het externe gewicht in dat je op deze machine of kabelopstelling registreert. Houd bij elke training dezelfde gewichtsdefinitie aan en tel je lichaamsgewicht niet mee. Aanduidingen, katrolverhoudingen en hefboomwerking verschillen; de schatting corrigeert niet voor verschillen tussen toestellen. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen (English)
Volg je vooruitgang
Bewaar het uitgevoerde gewicht en de herhalingen bij elke schatting. Gebruik dezelfde hack-squatmachine, stand en diepte. Noteer de apparatuur en hoe het gewicht wordt aangegeven zodat trainingen vergelijkbaar blijven. Deze pagina geeft een momentopname van één oefening; met opgeslagen trainingen in Repolve kun je je trainingsgeschiedenis volgen.
Leer krachtvooruitgang vergelijken (English) · Begrijp je Krachtprofiel (English)
Veelvoorkomende varianten
Hack-squatmachines verschillen in slede- en hefboomontwerp. Een vrije haltersquat of het gewicht van een andere machine is geen gelijkwaardige invoer.
Vragen over de calculator voor hack squat
Welk gewicht moet ik invullen?
Vul het externe gewicht in dat je op deze machine of kabelopstelling registreert. Houd bij elke training dezelfde gewichtsdefinitie aan en tel je lichaamsgewicht niet mee.
Hoe vergelijk ik trainingen met hack squat?
Gebruik dezelfde hack-squatmachine, stand en diepte. Noteer de apparatuur en hoe het gewicht wordt aangegeven zodat trainingen vergelijkbaar blijven.
Kan ik een andere variant gebruiken?
Hack-squatmachines verschillen in slede- en hefboomontwerp. Een vrije haltersquat of het gewicht van een andere machine is geen gelijkwaardige invoer.
Gerelateerde oefeningscalculators
Over deze calculator
Geschreven door Repolve om het eigen scoremodel uit te leggen. Berekeningen en referentietabellen gebruiken dezelfde berekening en oefeningsnormen als de app. Uitgewerkte voorbeelden zijn illustratief, geen klantresultaten. Schattingen beschrijven geregistreerde prestaties; ze meten niet rechtstreeks de spieromvang en stellen geen trainingsonevenwicht vast.
Lees de normen en hun beperkingen (English) · Meld een correctie