Calculateur de 1RM estimé au hack squat.

Exemples de conversion des répétitions en maximum au hack squat

Chaque ligne correspond à une série réalisée à 60 kg. Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.

Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.

Muscles sollicités

L’application indique les quadriceps comme groupe musculaire principal, avec la participation des fessiers. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les quadriceps. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.

Rendez vos séances comparables

Gardez la même machine de hack squat, la même position des pieds et la même profondeur. Notez le matériel et la façon dont sa charge est indiquée pour que les séances restent comparables.

Comment fonctionne l’estimation

Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.

Repères de force au hack squat

Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.

Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères → (English)

Suivre la progression

Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Gardez la même machine de hack squat, la même position des pieds et la même profondeur. Notez le matériel et la façon dont sa charge est indiquée pour que les séances restent comparables. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.

Variantes courantes

Les machines de hack squat ont des chariots et des leviers différents. Une charge de squat à la barre libre ou d’une autre machine n’est pas une saisie équivalente.

Questions sur le calculateur de hack squat

Quelle charge dois-je saisir ?

Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel.

Comment comparer mes séances de hack squat ?

Gardez la même machine de hack squat, la même position des pieds et la même profondeur. Notez le matériel et la façon dont sa charge est indiquée pour que les séances restent comparables.

Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?

Les machines de hack squat ont des chariots et des leviers différents. Une charge de squat à la barre libre ou d’une autre machine n’est pas une saisie équivalente.

Calculateurs d’exercices associés

• Calculateur de squat barre sur le dos →
• Calculateur de squat avant →
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Comprendre votre profil musculaire complet → (English)