ハックスクワットの推定1RMを計算。

実施した1〜12回のセットからハックスクワットの1RMを推定し、Repolveの種目別基準と比較します。

執筆： Repolve · 更新日： 2026年11月4日

ハックスクワットのスコアを計算

このマシンやケーブルで記録した外部負荷を入力してください。毎回同じ重量入力ルールを使い、自分の体重は加えません。表示方法、滑車比、てこの条件は異なるため、この推定は器具間の違いを補正しません。実際に完了した1〜12回のセットを使います。入力内容はブラウザ内にとどまります。

ハックスクワットの計算例

ハックスクワットの例：60 kgで8回実施。上記の重量入力ルールに従い、同じ器具・フォームで比較してください。

完了したセット: 60 kg × 8回
推定1RM: 76.0 kg
種目スコア: 28 · 入門

体重80 kg・男性基準を使った例です。女性基準を選ぶと種目スコアは変わりますが、推定最大重量は変わりません。これは1種目のスコアであり、総合筋力スコアではありません。

ハックスクワット：回数から推定最大重量を求める例

各行は60 kgで完了したセットを使います。このマシンやケーブルで記録した外部負荷を入力してください。毎回同じ重量入力ルールを使い、自分の体重は加えません。表示方法、滑車比、てこの条件は異なるため、この推定は器具間の違いを補正しません。計算式の説明例であり、挑戦する重量を勧めるものではありません。

60 kg：実施回数別のEpley式による推定値
実施回数	推定1RM
1	60.0 kg
3	66.0 kg
5	70.0 kg
8	76.0 kg
10	80.0 kg
12	84.0 kg

1回のセットでは入力重量をそのまま使います。2〜12回では「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」で計算します。1回挙げられる重量の推定であり、その重量を必ず挙げられるという保証ではありません。

使われる筋肉

アプリでは主な筋肉群を大腿四頭筋としています。また、臀筋も関わります。Repolveのスコア計算では、この種目は主に大腿四頭筋の評価の根拠になります。運動への関与とスコアの評価範囲は別のものです。

比較できる条件をそろえる

同じハックスクワットマシン、スタンス、深さで行ってください。比較条件をそろえるため、器具と負荷の表示方法を記録しましょう。

推定の仕組み

1回の場合は入力重量をそのまま推定値にします。2〜12回では本番エンジンのEpley式「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」を使い、その推定最大重量を体重と種目・性別ごとの基準値と比較します。完了したセットに基づく推定であり、次に挑戦する重量の指示ではありません。

ハックスクワットの筋力基準

これらの比率はRepolveの本番用基準から直接取得しています。種目別の目安を示すもので、人口集団のパーセンタイルや年齢調整された順位ではありません。

ハックスクワット：推定1RM ÷ 体重
基準	スコア	男性	女性
入門	20	0.75×	0.25×
初級	40	1.25×	0.75×
中級	60	2×	1.5×
上級	100	2.75×	2.25×
エリート	125	4×	3.25×

このマシンやケーブルで記録した外部負荷を入力してください。毎回同じ重量入力ルールを使い、自分の体重は加えません。表示方法、滑車比、てこの条件は異なるため、この推定は器具間の違いを補正しません。使用重量と体重には同じ単位を使ってください。基準を理解する (English)

進歩を追う

各推定値とともに、実際に行った重量と回数を残してください。同じハックスクワットマシン、スタンス、深さで行ってください。比較条件をそろえるため、器具と負荷の表示方法を記録しましょう。このページは1種目の一時点の状態を示します。Repolveにワークアウトを保存すれば、トレーニング履歴を追えます。

筋力の変化を比較する方法 (English) · 筋力プロフィールを理解する (English)

主なバリエーション

ハックスクワットマシンはスレッドやレバーの設計が異なります。フリーウエイトのスクワットや別のマシンの重量は、同等の入力値ではありません。

ハックスクワット計算ツールのよくある質問

どの重量を入力すればよいですか？

このマシンやケーブルで記録した外部負荷を入力します。毎回同じ重量入力ルールを使い、自分の体重は加えないでください。

ハックスクワットのトレーニング同士を比較するには？