RepolveApp herunterladenHackenschmidt-Kniebeuge: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum bei der Hackenschmidt-Kniebeuge aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für Hackenschmidt-Kniebeuge
Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Hackenschmidt-Kniebeuge
Beispielsatz bei der Hackenschmidt-Kniebeuge: 60 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 60 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 76.0 kg
- Übungswert
- 28 · Anfänger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Hackenschmidt-Kniebeuge
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 60 kg. Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM |
|---|---|
| 1 | 60.0 kg |
| 3 | 66.0 kg |
| 5 | 70.0 kg |
| 8 | 76.0 kg |
| 10 | 80.0 kg |
| 12 | 84.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt Quadrizeps als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Gesäß. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Quadrizeps. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Nutze dieselbe Hackenschmidt-Maschine, denselben Stand und dieselbe Tiefe. Notiere das Gerät und seine Lastkennzeichnung, damit die Einheiten vergleichbar bleiben.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Hackenschmidt-Kniebeuge
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.75× | 0.25× |
| Einsteiger | 40 | 1.25× | 0.75× |
| Fortgeschritten | 60 | 2× | 1.5× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 2.75× | 2.25× |
| Elite | 125 | 4× | 3.25× |
Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Nutze dieselbe Hackenschmidt-Maschine, denselben Stand und dieselbe Tiefe. Notiere das Gerät und seine Lastkennzeichnung, damit die Einheiten vergleichbar bleiben. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Hackenschmidt-Maschinen unterscheiden sich in Schlitten- und Hebelkonstruktion. Eine freie Langhantelkniebeuge oder die Last einer anderen Maschine ist keine gleichwertige Eingabe.
Fragen zum Rechner für Hackenschmidt-Kniebeuge
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten bei der Hackenschmidt-Kniebeuge?
Nutze dieselbe Hackenschmidt-Maschine, denselben Stand und dieselbe Tiefe. Notiere das Gerät und seine Lastkennzeichnung, damit die Einheiten vergleichbar bleiben.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Hackenschmidt-Maschinen unterscheiden sich in Schlitten- und Hebelkonstruktion. Eine freie Langhantelkniebeuge oder die Last einer anderen Maschine ist keine gleichwertige Eingabe.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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