시티드 케이블 로우 추정 1RM 계산기.

시티드 케이블 로우 반복 횟수별 최대 중량 추정 예시

각 행은 45 kg으로 완료한 세트를 사용합니다. 머신이나 케이블에서 기록하는 외부 중량을 입력하세요. 운동마다 같은 중량 기준을 사용하고 체중을 더하지 마세요. 중량 표기, 도르래 비율, 지렛대 조건은 서로 다르며 추정치는 장비 차이를 보정하지 않습니다. 공식의 계산 예시이며 시도할 중량을 권장하는 것이 아닙니다.

1회 세트는 입력한 중량을 그대로 사용합니다. 2~12회 세트는 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) 공식을 적용합니다. 결과는 1회 수행 가능한 중량의 추정치이며 실제로 그 무게를 들 수 있다는 보장은 아닙니다.

사용되는 근육

앱에서 이 운동의 주요 근육군은 등입니다. 이두근도 함께 사용됩니다. Repolve의 점수 모델에서는 등 평가의 주요 근거로 사용합니다. 운동에 쓰이는 근육과 점수 평가 범위는 서로 다릅니다.

비교 가능한 조건으로 운동하기

케이블 장비, 손잡이, 몸통 위치, 가동 범위를 일정하게 유지하세요. 좁은 그립에서 넓은 그립으로 바꿨다면 기록하세요.

추정 원리

1회 세트에서는 입력한 중량이 추정치입니다. 2~12회에서는 실제 앱의 계산 엔진이 에플리 공식인 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)을 적용합니다. 추정 최대 중량을 체중 및 종목별 성별 기준과 비교합니다. 완료한 세트의 추정치이며 다음 시도에서 들 중량을 처방하는 것이 아닙니다.

시티드 케이블 로우 근력 기준

이 비율은 실제 Repolve 앱의 기준에서 가져왔습니다. 종목별 참고 기준이며 인구 백분위나 나이를 보정한 순위가 아닙니다.

머신이나 케이블에서 기록하는 외부 중량을 입력하세요. 운동마다 같은 중량 기준을 사용하고 체중을 더하지 마세요. 중량 표기, 도르래 비율, 지렛대 조건은 서로 다르며 추정치는 장비 차이를 보정하지 않습니다. 운동 중량과 체중에는 같은 단위를 사용해야 합니다. 근력 기준 이해하기 → (English)

발전 추적하기

각 추정치와 함께 실제 완료한 중량과 횟수를 기록하세요. 케이블 장비, 손잡이, 몸통 위치, 가동 범위를 일정하게 유지하세요. 좁은 그립에서 넓은 그립으로 바꿨다면 기록하세요. 이 페이지는 한 종목의 한 시점 결과를 보여 줍니다. Repolve에 운동을 저장하면 이력을 꾸준히 살펴볼 수 있습니다.

관련 변형 동작

도르래 비율과 마찰은 다를 수 있습니다. 이 추정치는 표시된 스택 중량을 사용하며 손잡이의 힘을 측정하거나 케이블 장비 간 차이를 환산하지 않습니다.

시티드 케이블 로우 계산기 자주 묻는 질문

어떤 중량을 입력해야 하나요?

머신이나 케이블에서 기록하는 외부 중량을 입력하세요. 운동마다 같은 중량 기준을 사용하며 체중을 더하지 마세요.

시티드 케이블 로우 운동 기록은 어떻게 비교하나요?

케이블 장비, 손잡이, 몸통 위치, 가동 범위를 일정하게 유지하세요. 좁은 그립에서 넓은 그립으로 바꿨다면 기록하세요.

다른 변형 동작을 대신 입력해도 되나요?

도르래 비율과 마찰은 다를 수 있습니다. 이 추정치는 표시된 스택 중량을 사용하며 손잡이의 힘을 측정하거나 케이블 장비 간 차이를 환산하지 않습니다.

관련 운동 계산기

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• 랫풀다운 계산기 →
• 바벨 로우 계산기 →

전체 근력 프로필 이해하기 → (English)