Panca inclinata al multipower: calcolatore del massimale stimato.

Panca inclinata al multipower: esempi dalle ripetizioni al massimale

Ogni riga usa una serie completata con 50 kg. Inserisci il carico esterno che registri per questo multipower. Segui la convenzione indicata per la resistenza del carrello; non presumere un bilanciere da 20 kg. Mantieni la stessa macchina e convenzione tra le sessioni. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.

Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.

Muscoli coinvolti

L’app indica i pettorali come gruppo muscolare primario. Coinvolge anche le spalle e i tricipiti. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i pettorali. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.

Rendi confrontabili le sessioni

Usa lo stesso multipower, angolo della panca e posizione sulle guide. Registra come la macchina indica il carico e se comprende la resistenza del carrello.

Come funziona la stima

Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.

Panca inclinata al multipower: standard di forza

Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.

Inserisci il carico esterno che registri per questo multipower. Segui la convenzione indicata per la resistenza del carrello; non presumere un bilanciere da 20 kg. Mantieni la stessa macchina e convenzione tra le sessioni. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard → (English)

Segui la progressione

Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Usa lo stesso multipower, angolo della panca e posizione sulle guide. Registra come la macchina indica il carico e se comprende la resistenza del carrello. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.

Varianti comuni

Non presumere che il carrello del multipower pesi quanto un bilanciere libero. Contrappesi e inclinazione delle guide variano; lo strumento non compensa nessuno dei due.

Panca inclinata al multipower: domande sul calcolatore

Quale peso devo inserire?

Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo.

Come confrontare le sessioni di panca inclinata al multipower?

Usa lo stesso multipower, angolo della panca e posizione sulle guide. Registra come la macchina indica il carico e se comprende la resistenza del carrello.

Posso sostituire un’altra variante?

Non presumere che il carrello del multipower pesi quanto un bilanciere libero. Contrappesi e inclinazione delle guide variano; lo strumento non compensa nessuno dei due.

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