Calculateur de 1RM estimé au développé incliné à la Smith machine.

Exemples de conversion des répétitions en maximum au développé incliné à la Smith machine

Chaque ligne correspond à une série réalisée à 50 kg. Saisissez la charge externe enregistrée pour cette Smith machine. Respectez sa convention de résistance du chariot ; ne supposez pas que la barre pèse 20 kg. Gardez la même machine et la même convention d’une séance à l’autre. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.

Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.

Muscles sollicités

L’application indique les pectoraux comme groupe musculaire principal, avec la participation des épaules et des triceps. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les pectoraux. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.

Rendez vos séances comparables

Gardez la même Smith machine, le même angle de banc et la même position par rapport aux rails. Notez comment la machine indique la charge et si la résistance du chariot est incluse.

Comment fonctionne l’estimation

Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.

Repères de force au développé incliné à la Smith machine

Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.

Saisissez la charge externe enregistrée pour cette Smith machine. Respectez sa convention de résistance du chariot ; ne supposez pas que la barre pèse 20 kg. Gardez la même machine et la même convention d’une séance à l’autre. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères → (English)

Suivre la progression

Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Gardez la même Smith machine, le même angle de banc et la même position par rapport aux rails. Notez comment la machine indique la charge et si la résistance du chariot est incluse. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.

Variantes courantes

Ne supposez pas que le chariot d’une Smith machine pèse autant qu’une barre libre. Le contrepoids et l’angle des rails varient ; cet outil ne corrige ni l’un ni l’autre.

Questions sur le calculateur de développé incliné à la Smith machine

Quelle charge dois-je saisir ?

Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel.

Comment comparer mes séances de développé incliné à la Smith machine ?

Gardez la même Smith machine, le même angle de banc et la même position par rapport aux rails. Notez comment la machine indique la charge et si la résistance du chariot est incluse.

Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?

Ne supposez pas que le chariot d’une Smith machine pèse autant qu’une barre libre. Le contrepoids et l’angle des rails varient ; cet outil ne corrige ni l’un ni l’autre.

Calculateurs d’exercices associés

• Calculateur de développé couché →
• Calculateur de développé incliné avec haltères →
• Calculateur de développé incliné à la barre →

Comprendre votre profil musculaire complet → (English)