Bereken je geschatte 1RM voor schuin bankdrukken in de Smith-machine.

Van herhalingen naar geschat maximum: schuin bankdrukken in de Smith-machine

Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 50 kg. Vul het externe gewicht in dat je voor deze Smith-machine registreert. Volg de opgegeven afspraak voor de weerstand van de geleide stang; ga niet uit van een stang van 20 kg. Gebruik bij elke training dezelfde machine en gewichtsdefinitie. Aanduidingen, katrolverhoudingen en hefboomwerking verschillen; de schatting corrigeert niet voor verschillen tussen toestellen. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.

Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.

Getrainde spieren

De app vermeldt borst als primaire spiergroep. Ook schouders, triceps zijn betrokken. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over borst. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.

Maak je trainingen vergelijkbaar

Gebruik dezelfde Smith-machine, bankhoek en positie op de rails. Noteer hoe de machine het gewicht aangeeft en of de weerstand van de geleide stang is inbegrepen.

Zo werkt de schatting

Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.

Krachtnormen voor schuin bankdrukken in de Smith-machine

Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.

Vul het externe gewicht in dat je voor deze Smith-machine registreert. Volg de opgegeven afspraak voor de weerstand van de geleide stang; ga niet uit van een stang van 20 kg. Gebruik bij elke training dezelfde machine en gewichtsdefinitie. Aanduidingen, katrolverhoudingen en hefboomwerking verschillen; de schatting corrigeert niet voor verschillen tussen toestellen. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen → (English)

Volg je vooruitgang

Bewaar het uitgevoerde gewicht en de herhalingen bij elke schatting. Gebruik dezelfde Smith-machine, bankhoek en positie op de rails. Noteer hoe de machine het gewicht aangeeft en of de weerstand van de geleide stang is inbegrepen. Deze pagina geeft een momentopname van één oefening; met opgeslagen trainingen in Repolve kun je je trainingsgeschiedenis volgen.

Veelvoorkomende varianten

Ga er niet van uit dat een Smith-stang even zwaar is als een vrije halter. Tegenwicht en railhoek verschillen; deze tool corrigeert voor geen van beide.

Vragen over de calculator voor schuin bankdrukken in de Smith-machine

Welk gewicht moet ik invullen?

Vul het externe gewicht in dat je op deze machine of kabelopstelling registreert. Houd bij elke training dezelfde gewichtsdefinitie aan en tel je lichaamsgewicht niet mee.

Hoe vergelijk ik trainingen met schuin bankdrukken in de Smith-machine?

Gebruik dezelfde Smith-machine, bankhoek en positie op de rails. Noteer hoe de machine het gewicht aangeeft en of de weerstand van de geleide stang is inbegrepen.

Kan ik een andere variant gebruiken?

Ga er niet van uit dat een Smith-stang even zwaar is als een vrije halter. Tegenwicht en railhoek verschillen; deze tool corrigeert voor geen van beide.

Gerelateerde oefeningscalculators

• Calculator voor bankdrukken →
• Calculator voor schuin dumbbelldrukken →
• Calculator voor schuin bankdrukken →

Begrijp je volledige spierprofiel → (English)