스미스 머신 인클라인 벤치프레스 추정 1RM 계산기.

스미스 머신 인클라인 벤치프레스 반복 횟수별 최대 중량 추정 예시

각 행은 50 kg으로 완료한 세트를 사용합니다. 해당 스미스 머신에서 기록하는 외부 중량을 입력하세요. 장비에 명시된 캐리지 저항 기준을 따르고 봉을 20 kg이라고 가정하지 마세요. 운동마다 같은 머신과 기록 기준을 유지하세요. 중량 표기, 도르래 비율, 지렛대 조건은 서로 다르며 추정치는 장비 차이를 보정하지 않습니다. 공식의 계산 예시이며 시도할 중량을 권장하는 것이 아닙니다.

1회 세트는 입력한 중량을 그대로 사용합니다. 2~12회 세트는 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) 공식을 적용합니다. 결과는 1회 수행 가능한 중량의 추정치이며 실제로 그 무게를 들 수 있다는 보장은 아닙니다.

사용되는 근육

앱에서 이 운동의 주요 근육군은 가슴입니다. 어깨, 삼두근도 함께 사용됩니다. Repolve의 점수 모델에서는 가슴 평가의 주요 근거로 사용합니다. 운동에 쓰이는 근육과 점수 평가 범위는 서로 다릅니다.

비교 가능한 조건으로 운동하기

같은 스미스 머신, 벤치 각도, 레일 위치를 유지하세요. 머신의 중량 표기 방식과 캐리지 저항 포함 여부를 기록하세요.

추정 원리

1회 세트에서는 입력한 중량이 추정치입니다. 2~12회에서는 실제 앱의 계산 엔진이 에플리 공식인 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)을 적용합니다. 추정 최대 중량을 체중 및 종목별 성별 기준과 비교합니다. 완료한 세트의 추정치이며 다음 시도에서 들 중량을 처방하는 것이 아닙니다.

스미스 머신 인클라인 벤치프레스 근력 기준

이 비율은 실제 Repolve 앱의 기준에서 가져왔습니다. 종목별 참고 기준이며 인구 백분위나 나이를 보정한 순위가 아닙니다.

해당 스미스 머신에서 기록하는 외부 중량을 입력하세요. 장비에 명시된 캐리지 저항 기준을 따르고 봉을 20 kg이라고 가정하지 마세요. 운동마다 같은 머신과 기록 기준을 유지하세요. 중량 표기, 도르래 비율, 지렛대 조건은 서로 다르며 추정치는 장비 차이를 보정하지 않습니다. 운동 중량과 체중에는 같은 단위를 사용해야 합니다. 근력 기준 이해하기 → (English)

발전 추적하기

각 추정치와 함께 실제 완료한 중량과 횟수를 기록하세요. 같은 스미스 머신, 벤치 각도, 레일 위치를 유지하세요. 머신의 중량 표기 방식과 캐리지 저항 포함 여부를 기록하세요. 이 페이지는 한 종목의 한 시점 결과를 보여 줍니다. Repolve에 운동을 저장하면 이력을 꾸준히 살펴볼 수 있습니다.

관련 변형 동작

스미스 머신 캐리지가 일반 바벨과 같은 무게라고 가정하지 마세요. 균형추와 레일 각도가 다를 수 있으며 이 도구는 어느 쪽도 보정하지 않습니다.

스미스 머신 인클라인 벤치프레스 계산기 자주 묻는 질문

어떤 중량을 입력해야 하나요?

머신이나 케이블에서 기록하는 외부 중량을 입력하세요. 운동마다 같은 중량 기준을 사용하며 체중을 더하지 마세요.

스미스 머신 인클라인 벤치프레스 운동 기록은 어떻게 비교하나요?

같은 스미스 머신, 벤치 각도, 레일 위치를 유지하세요. 머신의 중량 표기 방식과 캐리지 저항 포함 여부를 기록하세요.

다른 변형 동작을 대신 입력해도 되나요?

스미스 머신 캐리지가 일반 바벨과 같은 무게라고 가정하지 마세요. 균형추와 레일 각도가 다를 수 있으며 이 도구는 어느 쪽도 보정하지 않습니다.

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