Calculadora de 1RM estimada: supino inclinado no smith.

Exemplos de repetições e carga máxima: supino inclinado no smith

Cada linha usa uma série concluída com 50 kg. Informe a carga externa que você registra para este Smith. Siga a convenção de resistência do carro indicada pelo equipamento; não presuma uma barra de 20 kg. Use a mesma máquina e convenção entre treinos. As marcações, as relações das polias e as alavancas variam; a estimativa não corrige diferenças entre equipamentos. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.

Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga.

Músculos trabalhados

O app indica o peitoral como grupo muscular principal, com participação também de ombros e tríceps. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para o peitoral. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.

Torne seus treinos comparáveis

Use o mesmo Smith, a mesma inclinação do banco e a mesma posição nos trilhos. Registre como a máquina indica sua carga e se a resistência do carro está incluída.

Como funciona a estimativa

Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.

Padrões de força: supino inclinado no smith

Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.

Informe a carga externa que você registra para este Smith. Siga a convenção de resistência do carro indicada pelo equipamento; não presuma uma barra de 20 kg. Use a mesma máquina e convenção entre treinos. As marcações, as relações das polias e as alavancas variam; a estimativa não corrige diferenças entre equipamentos. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões → (English)

Acompanhe a evolução

Mantenha a carga e as repetições concluídas junto de cada estimativa. Use o mesmo Smith, a mesma inclinação do banco e a mesma posição nos trilhos. Registre como a máquina indica sua carga e se a resistência do carro está incluída. Esta página mostra um retrato de um exercício; os treinos salvos no Repolve permitem acompanhar seu histórico.

Variações comuns

Não presuma que o carro do Smith pesa o mesmo que uma barra livre. O contrapeso e o ângulo dos trilhos variam; esta ferramenta não corrige nenhum dos dois.

Dúvidas sobre a calculadora de supino inclinado no smith

Qual carga devo informar?

Informe a carga externa registrada nesta máquina ou estação de cabos. Mantenha a mesma convenção de carga entre treinos; não some seu peso corporal.

Como comparar meus treinos de supino inclinado no smith?

Use o mesmo Smith, a mesma inclinação do banco e a mesma posição nos trilhos. Registre como a máquina indica sua carga e se a resistência do carro está incluída.

Posso substituir por outra variação?

Não presuma que o carro do Smith pesa o mesmo que uma barra livre. O contrapeso e o ângulo dos trilhos variam; esta ferramenta não corrige nenhum dos dois.

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