Calculateur de 1RM estimé à l’élévation des mollets.

Estimez votre maximum sur une répétition à l’élévation des mollets à partir d’une série réalisée de 1 à 12 répétitions, puis comparez-le aux repères de Repolve pour cet exercice.

Par Repolve · Mis à jour le 4 novembre 2026

Calculez votre score à l’élévation des mollets

Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Utilisez une série réalisée de 1 à 12 répétitions. Vos saisies restent dans votre navigateur.

Un exemple détaillé à l’élévation des mollets

Exemple de série à l’élévation des mollets : 50 kg pour 8 répétitions réalisées. Respectez la convention de charge indiquée ci-dessus et comparez des séries effectuées avec le même matériel et la même technique.

Série réalisée: 50 kg × 8 répétitions
1RM estimé: 63.3 kg
Score de l’exercice: 32 · débutant

Exemple illustratif avec un poids corporel de 80 kg et les repères masculins. Choisir les repères féminins modifie le score de l’exercice, pas le maximum estimé. Il s’agit du score d’un exercice, pas d’un Score de Force global.

Exemples de conversion des répétitions en maximum à l’élévation des mollets

Chaque ligne correspond à une série réalisée à 50 kg. Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.

50 kg : estimations d’Epley selon les répétitions réalisées
Répétitions réalisées	1RM estimé
1	50.0 kg
3	55.0 kg
5	58.3 kg
8	63.3 kg
10	66.7 kg
12	70.0 kg

Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.

Muscles sollicités

L’application indique les mollets comme groupe musculaire principal. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les mollets. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.

Rendez vos séances comparables

Gardez la même position debout ou assise, la même machine, la même position des genoux et la même amplitude. Notez si la charge affichée inclut la résistance du chariot.

Comment fonctionne l’estimation

Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.

Repères de force à l’élévation des mollets

Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.

Élévation des mollets : 1RM estimé ÷ poids du corps
Référence	Score	Homme	Femme
Débutant	20	0.5×	0.25×
Novice	40	1×	0.75×
Intermédiaire	60	1.75×	1.25×
Avancé	100	2.75×	2.25×
Élite	125	4×	3.25×

Ce calculateur donne un score pour un seul exercice. L’élévation des mollets n’est pas incluse dans le calculateur actuel du Score de Force global.

Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères (English)

Suivre la progression

Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Gardez la même position debout ou assise, la même machine, la même position des genoux et la même amplitude. Notez si la charge affichée inclut la résistance du chariot. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.

Apprendre à comparer les progrès en force (English) · Comprendre votre Profil de Force (English)

Variantes courantes

La saisie des élévations de mollets est large dans l’application ; distinguez donc les différentes installations dans votre historique. Cet exercice peut recevoir un score, mais les mollets sont exclus du Score de Force global.

Questions sur le calculateur d’élévation des mollets

Quelle charge dois-je saisir ?

Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel.

Comment comparer mes séances d’élévation des mollets ?

Gardez la même position debout ou assise, la même machine, la même position des genoux et la même amplitude. Notez si la charge affichée inclut la résistance du chariot.

Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?

Calculateurs d’exercices associés

Comprendre votre profil musculaire complet (English)

À propos de ce calculateur

Rédigé par Repolve pour expliquer son propre modèle de calcul. Les calculs et tableaux de référence utilisent le même moteur et les mêmes repères par exercice que l’application. Les exemples sont illustratifs, pas des résultats de clients. Les estimations décrivent les performances enregistrées ; elles ne mesurent pas directement la taille des muscles et ne diagnostiquent pas un déséquilibre d’entraînement.

Consulter les repères et leurs limites (English) · Signaler une correction