Calculadora de 1RM estimada de elevación de talones.

Estima tu repetición máxima de elevación de talones a partir de una serie completada de 1–12 repeticiones y compárala con las referencias de Repolve para este ejercicio.

Por Repolve · Actualizado 4 de noviembre de 2026

Calcula tu puntuación de elevación de talones

Introduce la carga externa registrada en esta máquina o polea. Usa la misma convención de carga entre sesiones; no sumes tu peso corporal. Las etiquetas, relaciones de poleas y palancas varían; la estimación no compensa las diferencias entre equipos. Usa una serie completada de 1–12 repeticiones. Los datos se quedan en tu navegador.

Un ejemplo de elevación de talones paso a paso

Serie ilustrativa de elevación de talones: 50 kg durante 8 repeticiones completadas. Usa la convención de carga indicada arriba y compara el mismo equipo y la misma técnica.

Serie completada: 50 kg × 8 repeticiones
1RM estimada: 63.3 kg
Puntuación del ejercicio: 32 · inicial

Ejemplo ilustrativo con 80 kg de peso corporal y estándares masculinos. Elegir estándares femeninos cambia la puntuación del ejercicio, no la máxima estimada. Es la puntuación de un ejercicio, no una Puntuación de Fuerza global.

Ejemplos de repeticiones y máxima en elevación de talones

Cada fila corresponde a una serie completada con 50 kg. Introduce la carga externa registrada en esta máquina o polea. Usa la misma convención de carga entre sesiones; no sumes tu peso corporal. Las etiquetas, relaciones de poleas y palancas varían; la estimación no compensa las diferencias entre equipos. Son ejemplos de la fórmula, no cargas recomendadas para intentar levantar.

50 kg: estimaciones de Epley según las repeticiones completadas
Repeticiones completadas	1RM estimada
1	50.0 kg
3	55.0 kg
5	58.3 kg
8	63.3 kg
10	66.7 kg
12	70.0 kg

Una serie de una repetición usa la carga introducida. Las series de 2–12 repeticiones usan peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado estima una sola repetición; no garantiza que puedas levantar ese peso.

Músculos trabajados

La app identifica las pantorrillas como grupo muscular principal. En el modelo de puntuación de Repolve, este ejercicio aporta información principal sobre las pantorrillas. La participación muscular y la cobertura de la puntuación son cosas distintas.

Haz que tus sesiones sean comparables

Mantén constante si estás de pie o sentado, la máquina, la posición de las rodillas y el recorrido. Registra si la carga indicada incluye la resistencia del carro.

Cómo funciona la estimación

Para una sola repetición, la estimación es la carga introducida. Para 2–12 repeticiones, el motor de la app utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Compara la máxima estimada con el peso corporal y los umbrales específicos por sexo del ejercicio. Es una estimación de una serie completada, no una prescripción para tu próximo intento.

Estándares de fuerza en elevación de talones

Estas relaciones proceden directamente de los estándares de Repolve. Describen referencias por ejercicio, no percentiles poblacionales ni clasificaciones ajustadas por edad.

Elevación de talones: 1RM estimada ÷ peso corporal
Referencia	Puntuación	Hombre	Mujer
Inicial	20	0.5×	0.25×
Principiante	40	1×	0.75×
Intermedio	60	1.75×	1.25×
Avanzado	100	2.75×	2.25×
Élite	125	4×	3.25×

Esta calculadora ofrece una puntuación individual del ejercicio. La elevación de talones no está incluida en la calculadora actual de Puntuación de Fuerza global.

Introduce la carga externa registrada en esta máquina o polea. Usa la misma convención de carga entre sesiones; no sumes tu peso corporal. Las etiquetas, relaciones de poleas y palancas varían; la estimación no compensa las diferencias entre equipos. Usa la misma unidad para la carga y el peso corporal. Comprende los estándares (English)

Sigue tu progresión

Conserva la carga y las repeticiones completadas junto a cada estimación. Mantén constante si estás de pie o sentado, la máquina, la posición de las rodillas y el recorrido. Registra si la carga indicada incluye la resistencia del carro. Esta página ofrece una imagen puntual de un ejercicio; los entrenamientos guardados en Repolve te permiten seguir tu historial.

Aprende a comparar tu progreso en fuerza (English) · Comprende tu Perfil de Fuerza (English)

Variantes habituales

La entrada de elevación de talones de la app es amplia, así que separa las distintas configuraciones en tu historial. Puede recibir una puntuación de ejercicio, pero las pantorrillas están excluidas de la Puntuación de Fuerza global.

Preguntas sobre la calculadora de elevación de talones

¿Qué peso debo introducir?

Introduce la carga externa registrada en esta máquina o polea. Usa la misma convención de carga entre sesiones; no sumes tu peso corporal.

¿Cómo debo comparar mis sesiones de elevación de talones?

Mantén constante si estás de pie o sentado, la máquina, la posición de las rodillas y el recorrido. Registra si la carga indicada incluye la resistencia del carro.

¿Puedo sustituirlo por otra variante?

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Comprende tu perfil muscular completo (English)

Sobre esta calculadora

Repolve ha creado esta página para explicar su propio modelo de puntuación. Los cálculos y las tablas de referencia utilizan el mismo motor y los mismos estándares que la app. Los ejemplos son ilustrativos, no resultados de clientes. Las estimaciones describen el rendimiento registrado; no miden directamente el tamaño muscular ni diagnostican un desequilibrio de entrenamiento.

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