Calculadora de 1RM estimada: elevação de panturrilhas.

Exemplos de repetições e carga máxima: elevação de panturrilhas

Cada linha usa uma série concluída com 50 kg. Informe a carga externa registrada nesta máquina ou estação de cabos. Mantenha a mesma convenção de carga entre treinos; não some seu peso corporal. As marcações, as relações das polias e as alavancas variam; a estimativa não corrige diferenças entre equipamentos. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.

Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga.

Músculos trabalhados

O app indica as panturrilhas como grupo muscular principal. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para as panturrilhas. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.

Torne seus treinos comparáveis

Mantenha a execução em pé ou sentada, a máquina, a posição dos joelhos e a amplitude consistentes. Registre se a carga exibida inclui a resistência do carro.

Como funciona a estimativa

Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.

Padrões de força: elevação de panturrilhas

Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.

Esta calculadora fornece uma pontuação individual do exercício. O exercício elevação de panturrilhas não está incluído na calculadora atual de Pontuação de Força geral.

Informe a carga externa registrada nesta máquina ou estação de cabos. Mantenha a mesma convenção de carga entre treinos; não some seu peso corporal. As marcações, as relações das polias e as alavancas variam; a estimativa não corrige diferenças entre equipamentos. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões → (English)

Acompanhe a evolução

Mantenha a carga e as repetições concluídas junto de cada estimativa. Mantenha a execução em pé ou sentada, a máquina, a posição dos joelhos e a amplitude consistentes. Registre se a carga exibida inclui a resistência do carro. Esta página mostra um retrato de um exercício; os treinos salvos no Repolve permitem acompanhar seu histórico.

Variações comuns

O registro de panturrilhas do app é amplo; por isso, separe configurações distintas no histórico. Ele pode receber uma pontuação individual, mas panturrilhas não entram na Pontuação de Força geral.

Dúvidas sobre a calculadora de elevação de panturrilhas

Qual carga devo informar?

Informe a carga externa registrada nesta máquina ou estação de cabos. Mantenha a mesma convenção de carga entre treinos; não some seu peso corporal.

Como comparar meus treinos de elevação de panturrilhas?

Mantenha a execução em pé ou sentada, a máquina, a posição dos joelhos e a amplitude consistentes. Registre se a carga exibida inclui a resistência do carro.

Posso substituir por outra variação?

O registro de panturrilhas do app é amplo; por isso, separe configurações distintas no histórico. Ele pode receber uma pontuação individual, mas panturrilhas não entram na Pontuação de Força geral.

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