RepolveScarica l’appCalf raise: calcolatore del massimale stimato.
Stima il tuo massimale per calf raise da una serie completata di 1–12 ripetizioni, poi confrontalo con i valori di riferimento Repolve per questo esercizio.
Calcola il tuo punteggio: calf raise
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: calf raise
Esempio di calf raise: 50 kg per 8 ripetizioni completate. Usa la convenzione di carico indicata sopra e confronta esecuzioni con la stessa attrezzatura e tecnica.
- Serie completata
- 50 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 63,3 kg
- Punteggio dell’esercizio
- 32 · principiante
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Calf raise: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 50 kg. Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato |
|---|---|
| 1 | 50,0 kg |
| 3 | 55,0 kg |
| 5 | 58,3 kg |
| 8 | 63,3 kg |
| 10 | 66,7 kg |
| 12 | 70,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
L’app indica i polpacci come gruppo muscolare primario. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i polpacci. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Mantieni costanti posizione in piedi o seduta, macchina, posizione delle ginocchia e ampiezza. Registra se il carico visualizzato comprende la resistenza del carrello.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Calf raise: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,5× | 0,25× |
| Base | 40 | 1× | 0,75× |
| Intermedio | 60 | 1,75× | 1,25× |
| Avanzato | 100 | 2,75× | 2,25× |
| Élite | 125 | 4× | 3,25× |
Questo calcolatore fornisce un punteggio individuale. Il calf raise non è incluso nell’attuale calcolatore del Punteggio di Forza complessivo.
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Mantieni costanti posizione in piedi o seduta, macchina, posizione delle ginocchia e ampiezza. Registra se il carico visualizzato comprende la resistenza del carrello. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
La voce calf raise dell’app è ampia: tieni separate le diverse configurazioni nella cronologia. Può ricevere un punteggio individuale, ma i polpacci sono esclusi dal Punteggio di Forza complessivo.
Calf raise: domande sul calcolatore
Quale peso devo inserire?
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo.
Come confrontare le sessioni di calf raise?
Mantieni costanti posizione in piedi o seduta, macchina, posizione delle ginocchia e ampiezza. Registra se il carico visualizzato comprende la resistenza del carrello.
Posso sostituire un’altra variante?
La voce calf raise dell’app è ampia: tieni separate le diverse configurazioni nella cronologia. Può ricevere un punteggio individuale, ma i polpacci sono esclusi dal Punteggio di Forza complessivo.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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