RepolveTélécharger l’appCalculateur de 1RM estimé au shrug.
Estimez votre maximum sur une répétition au shrug à partir d’une série réalisée de 1 à 12 répétitions, puis comparez-le aux repères de Repolve pour cet exercice.
Calculez votre score au shrug
Saisissez le poids d’UN SEUL haltère, pas celui de la paire. Utilisez une série réalisée de 1 à 12 répétitions. Vos saisies restent dans votre navigateur.
Un exemple détaillé au shrug
Exemple de série au shrug : 25 kg pour 8 répétitions réalisées. Respectez la convention de charge indiquée ci-dessus et comparez des séries effectuées avec le même matériel et la même technique.
- Série réalisée
- 25 kg × 8 répétitions
- 1RM estimé
- 31.7 kg par haltère
- Score de l’exercice
- 16 · sous le niveau débutant
Exemple illustratif avec un poids corporel de 80 kg et les repères masculins. Choisir les repères féminins modifie le score de l’exercice, pas le maximum estimé. Il s’agit du score d’un exercice, pas d’un Score de Force global.
Exemples de conversion des répétitions en maximum au shrug
Chaque ligne correspond à une série réalisée à 25 kg par haltère. Saisissez le poids d’UN SEUL haltère, pas celui de la paire. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.
| Répétitions réalisées | 1RM estimé par haltère |
|---|---|
| 1 | 25.0 kg |
| 3 | 27.5 kg |
| 5 | 29.2 kg |
| 8 | 31.7 kg |
| 10 | 33.3 kg |
| 12 | 35.0 kg |
Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.
Muscles sollicités
L’application indique le dos comme groupe musculaire principal. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour le dos. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.
Rendez vos séances comparables
Gardez la même installation avec haltères et le même mouvement des épaules. Notez les aides à la prise et les changements d’amplitude pour comparer les séances.
Comment fonctionne l’estimation
Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.
Repères de force au shrug
Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.
| Référence | Score | Homme | Femme |
|---|---|---|---|
| Débutant | 20 | 0.5× | 0.25× |
| Novice | 40 | 1× | 0.5× |
| Intermédiaire | 60 | 1.5× | 1× |
| Avancé | 100 | 2.25× | 1.5× |
| Élite | 125 | 3.25× | 2.25× |
Saisissez le poids d’UN SEUL haltère, pas celui de la paire. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères (English)
Suivre la progression
Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Gardez la même installation avec haltères et le même mouvement des épaules. Notez les aides à la prise et les changements d’amplitude pour comparer les séances. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.
Apprendre à comparer les progrès en force (English) · Comprendre votre Profil de Force (English)
Variantes courantes
Même si l’entrée de l’application porte plusieurs noms, son repère de force utilise le poids d’un seul haltère. Ne saisissez ni le total d’une paire ni celui d’une barre dans ce calculateur.
Questions sur le calculateur de shrug
Quelle charge dois-je saisir ?
Saisissez le poids d’UN SEUL haltère, pas celui de la paire.
Comment comparer mes séances de shrug ?
Gardez la même installation avec haltères et le même mouvement des épaules. Notez les aides à la prise et les changements d’amplitude pour comparer les séances.
Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?
Même si l’entrée de l’application porte plusieurs noms, son repère de force utilise le poids d’un seul haltère. Ne saisissez ni le total d’une paire ni celui d’une barre dans ce calculateur.
Calculateurs d’exercices associés
À propos de ce calculateur
Rédigé par Repolve pour expliquer son propre modèle de calcul. Les calculs et tableaux de référence utilisent le même moteur et les mêmes repères par exercice que l’application. Les exemples sont illustratifs, pas des résultats de clients. Les estimations décrivent les performances enregistrées ; elles ne mesurent pas directement la taille des muscles et ne diagnostiquent pas un déséquilibre d’entraînement.
Consulter les repères et leurs limites (English) · Signaler une correction