RepolveApp herunterladenSchulterheben: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim Schulterheben aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für Schulterheben
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Schulterheben
Beispielsatz beim Schulterheben: 25 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 25 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 31,7 kg pro Kurzhantel
- Übungswert
- 16 · Unter Anfängerniveau
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Schulterheben
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 25 kg pro Kurzhantel. Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM pro Kurzhantel |
|---|---|
| 1 | 25.0 kg |
| 3 | 27.5 kg |
| 5 | 29.2 kg |
| 8 | 31.7 kg |
| 10 | 33.3 kg |
| 12 | 35.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt Rücken als primäre Muskelgruppe auf. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Rücken. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Halte Kurzhantel-Aufbau und Schulterbewegung konstant. Dokumentiere beim Vergleich von Einheiten Zughilfen und Änderungen des Bewegungsumfangs.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Schulterheben
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.5× | 0.25× |
| Einsteiger | 40 | 1× | 0.5× |
| Fortgeschritten | 60 | 1.5× | 1× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 2.25× | 1.5× |
| Elite | 125 | 3.25× | 2.25× |
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Halte Kurzhantel-Aufbau und Schulterbewegung konstant. Dokumentiere beim Vergleich von Einheiten Zughilfen und Änderungen des Bewegungsumfangs. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Obwohl der App-Eintrag mehrere Bezeichnungen umfasst, nutzt sein Kraftstandard die Last einer Kurzhantel. Gib in diesem Rechner weder die Summe eines Paares noch ein Langhantel-Gesamtgewicht ein.
Fragen zum Rechner für Schulterheben
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim Schulterheben?
Halte Kurzhantel-Aufbau und Schulterbewegung konstant. Dokumentiere beim Vergleich von Einheiten Zughilfen und Änderungen des Bewegungsumfangs.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Obwohl der App-Eintrag mehrere Bezeichnungen umfasst, nutzt sein Kraftstandard die Last einer Kurzhantel. Gib in diesem Rechner weder die Summe eines Paares noch ein Langhantel-Gesamtgewicht ein.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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