RepolveBaixe o appCalculadora de 1RM estimada: encolhimento com halteres.
Estime sua repetição máxima em encolhimento com halteres a partir de uma série concluída de 1–12 repetições e compare o resultado com as referências do Repolve para esse exercício.
Calcule sua pontuação: encolhimento com halteres
Informe o peso de UM halter, não a soma do par. Use uma série concluída de 1–12 repetições. Os dados ficam no seu navegador.
Exemplo de cálculo: encolhimento com halteres
Série ilustrativa de encolhimento com halteres: 25 kg para 8 repetições concluídas. Siga a orientação de carga acima e compare o mesmo equipamento e a mesma técnica.
- Série concluída
- 25 kg × 8 repetições
- 1RM estimada
- 31,7 kg por halter
- Pontuação do exercício
- 16 · abaixo de principiante
Exemplo ilustrativo com 80 kg de peso corporal e padrões masculinos. Selecionar padrões femininos muda a pontuação do exercício, não a máxima estimada. Esta é a pontuação de um exercício, não uma Pontuação de Força geral.
Exemplos de repetições e carga máxima: encolhimento com halteres
Cada linha usa uma série concluída com 25 kg por halter. Informe o peso de UM halter, não a soma do par. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.
| Repetições concluídas | 1RM estimada por halter |
|---|---|
| 1 | 25,0 kg |
| 3 | 27,5 kg |
| 5 | 29,2 kg |
| 8 | 31,7 kg |
| 10 | 33,3 kg |
| 12 | 35,0 kg |
Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga.
Músculos trabalhados
O app indica as costas como grupo muscular principal. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para as costas. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.
Torne seus treinos comparáveis
Mantenha os halteres e o movimento dos ombros consistentes. Registre o uso de acessórios de pegada e mudanças de amplitude ao comparar treinos.
Como funciona a estimativa
Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.
Padrões de força: encolhimento com halteres
Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.
| Referência | Pontuação | Masculino | Feminino |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,5× | 0,25× |
| Iniciante | 40 | 1× | 0,5× |
| Intermediário | 60 | 1,5× | 1× |
| Avançado | 100 | 2,25× | 1,5× |
| Elite | 125 | 3,25× | 2,25× |
Informe o peso de UM halter, não a soma do par. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões (English)
Acompanhe a evolução
Mantenha a carga e as repetições concluídas junto de cada estimativa. Mantenha os halteres e o movimento dos ombros consistentes. Registre o uso de acessórios de pegada e mudanças de amplitude ao comparar treinos. Esta página mostra um retrato de um exercício; os treinos salvos no Repolve permitem acompanhar seu histórico.
Saiba como comparar a evolução da força (English) · Entenda seu Perfil de Força (English)
Variações comuns
Embora o registro do app tenha nomes alternativos amplos, seu padrão de força usa a carga de um halter. Não informe a soma do par nem o total de uma barra nesta calculadora.
Dúvidas sobre a calculadora de encolhimento com halteres
Qual carga devo informar?
Informe o peso de UM halter, não a soma do par.
Como comparar meus treinos de encolhimento com halteres?
Mantenha os halteres e o movimento dos ombros consistentes. Registre o uso de acessórios de pegada e mudanças de amplitude ao comparar treinos.
Posso substituir por outra variação?
Embora o registro do app tenha nomes alternativos amplos, seu padrão de força usa a carga de um halter. Não informe a soma do par nem o total de uma barra nesta calculadora.
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Sobre esta calculadora
Escrito pelo Repolve para explicar seu próprio modelo de pontuação. Os cálculos e as tabelas de referência usam o mesmo motor e os mesmos padrões de exercício do app. Os exemplos são ilustrativos, não resultados de clientes. As estimativas descrevem o desempenho registrado; não medem diretamente o tamanho muscular nem diagnosticam desequilíbrios no treino.
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