Bereken je geschatte 1RM voor hip thrust.

Schat je één-herhalingsmaximum voor hip thrust op basis van een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen en vergelijk het met Repolve’s referentiewaarden voor deze oefening.

Door Repolve · Bijgewerkt 4 november 2026

Bereken je score voor hip thrust

Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Gebruik een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen. Je invoer blijft in je browser.

Een uitgewerkt voorbeeld van hip thrust

Voorbeeldset hip thrust: 80 kg voor 8 uitgevoerde herhalingen. Gebruik de gewichtsdefinitie hierboven en vergelijk dezelfde apparatuur en techniek.

Uitgevoerde set: 80 kg × 8 herhalingen
Geschatte 1RM: 101,3 kg
Oefeningsscore: 47 · starter

Voorbeeld met 80 kg lichaamsgewicht en mannennormen. Vrouwennormen veranderen de oefeningsscore, niet het geschatte maximum. Dit is een score voor één oefening, geen totale Krachtscore.

Van herhalingen naar geschat maximum: hip thrust

Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 80 kg. Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.

80 kg: Epley-schattingen op basis van uitgevoerde herhalingen
Uitgevoerde herhalingen	Geschatte 1RM
1	80,0 kg
3	88,0 kg
5	93,3 kg
8	101,3 kg
10	106,7 kg
12	112,0 kg

Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.

Getrainde spieren

De app vermeldt bilspieren als primaire spiergroep. Ook hamstrings zijn betrokken. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over bilspieren. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.

Maak je trainingen vergelijkbaar

Houd bankhoogte, voetplaatsing en eindpositie consistent. Gebruik het totale haltergewicht en noteer wijzigingen in de opstelling.

Zo werkt de schatting

Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.

Krachtnormen voor hip thrust

Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.

Hip thrust: geschatte 1RM ÷ lichaamsgewicht
Referentie	Score	Man	Vrouw
Beginner	20	0,5×	0,5×
Starter	40	1×	1×
Halfgevorderd	60	1,75×	1,5×
Gevorderd	100	2,5×	2,25×
Elite	125	3,5×	3×

Deze calculator geeft een afzonderlijke oefeningsscore. De hip thrust telt niet mee in de huidige calculator voor de totale Krachtscore.

Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen (English)

Volg je vooruitgang

Bewaar het uitgevoerde gewicht en de herhalingen bij elke schatting. Houd bankhoogte, voetplaatsing en eindpositie consistent. Gebruik het totale haltergewicht en noteer wijzigingen in de opstelling. Deze pagina geeft een momentopname van één oefening; met opgeslagen trainingen in Repolve kun je je trainingsgeschiedenis volgen.

Leer krachtvooruitgang vergelijken (English) · Begrijp je Krachtprofiel (English)

Veelvoorkomende varianten

Hip thrusts op machines en glute bridges zijn niet uitwisselbaar met deze halteroefening. Hip thrusts hebben eigen normen, maar bilspieren tellen niet mee in de totale Krachtscore.

Vragen over de calculator voor hip thrust

Welk gewicht moet ik invullen?

Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang.

Hoe vergelijk ik trainingen met hip thrust?

Houd bankhoogte, voetplaatsing en eindpositie consistent. Gebruik het totale haltergewicht en noteer wijzigingen in de opstelling.

Kan ik een andere variant gebruiken?

Hip thrusts op machines en glute bridges zijn niet uitwisselbaar met deze halteroefening. Hip thrusts hebben eigen normen, maar bilspieren tellen niet mee in de totale Krachtscore.

Gerelateerde oefeningscalculators

Begrijp je volledige spierprofiel (English)

Over deze calculator

Geschreven door Repolve om het eigen scoremodel uit te leggen. Berekeningen en referentietabellen gebruiken dezelfde berekening en oefeningsnormen als de app. Uitgewerkte voorbeelden zijn illustratief, geen klantresultaten. Schattingen beschrijven geregistreerde prestaties; ze meten niet rechtstreeks de spieromvang en stellen geen trainingsonevenwicht vast.

Lees de normen en hun beperkingen (English) · Meld een correctie