Calculateur de 1RM estimé au hip thrust.

Exemples de conversion des répétitions en maximum au hip thrust

Chaque ligne correspond à une série réalisée à 80 kg. Saisissez la charge totale, barre comprise. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.

Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.

Muscles sollicités

L’application indique les fessiers comme groupe musculaire principal, avec la participation des ischio-jambiers. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les fessiers. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.

Rendez vos séances comparables

Gardez la même hauteur de banc, le même placement des pieds et la même position finale. Utilisez la charge totale de la barre et notez les changements de réglage.

Comment fonctionne l’estimation

Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.

Repères de force au hip thrust

Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.

Ce calculateur donne un score pour un seul exercice. Le hip thrust n’est pas inclus dans le calculateur actuel du Score de Force global.

Saisissez la charge totale, barre comprise. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères → (English)

Suivre la progression

Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Gardez la même hauteur de banc, le même placement des pieds et la même position finale. Utilisez la charge totale de la barre et notez les changements de réglage. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.

Variantes courantes

Le hip thrust à la machine et le pont fessier ne sont pas interchangeables avec cette saisie à la barre. Le hip thrust a ses propres repères, mais les fessiers sont exclus du Score de Force global.

Questions sur le calculateur de hip thrust

Quelle charge dois-je saisir ?

Saisissez la charge totale, barre comprise.

Comment comparer mes séances de hip thrust ?

Gardez la même hauteur de banc, le même placement des pieds et la même position finale. Utilisez la charge totale de la barre et notez les changements de réglage.

Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?

Le hip thrust à la machine et le pont fessier ne sont pas interchangeables avec cette saisie à la barre. Le hip thrust a ses propres repères, mais les fessiers sont exclus du Score de Force global.

Calculateurs d’exercices associés

• Calculateur de développé couché →
• Calculateur de squat barre sur le dos →
• Calculateur de soulevé de terre →

Comprendre votre profil musculaire complet → (English)