RepolveBaixe o appCalculadora de 1RM estimada: elevação pélvica com barra.
Estime sua repetição máxima em elevação pélvica com barra a partir de uma série concluída de 1–12 repetições e compare o resultado com as referências do Repolve para esse exercício.
Calcule sua pontuação: elevação pélvica com barra
Informe o peso total da barra com as anilhas. Use uma série concluída de 1–12 repetições. Os dados ficam no seu navegador.
Exemplo de cálculo: elevação pélvica com barra
Série ilustrativa de elevação pélvica com barra: 80 kg para 8 repetições concluídas. Siga a orientação de carga acima e compare o mesmo equipamento e a mesma técnica.
- Série concluída
- 80 kg × 8 repetições
- 1RM estimada
- 101,3 kg
- Pontuação do exercício
- 47 · iniciante
Exemplo ilustrativo com 80 kg de peso corporal e padrões masculinos. Selecionar padrões femininos muda a pontuação do exercício, não a máxima estimada. Esta é a pontuação de um exercício, não uma Pontuação de Força geral.
Exemplos de repetições e carga máxima: elevação pélvica com barra
Cada linha usa uma série concluída com 80 kg. Informe o peso total da barra com as anilhas. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.
| Repetições concluídas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 80,0 kg |
| 3 | 88,0 kg |
| 5 | 93,3 kg |
| 8 | 101,3 kg |
| 10 | 106,7 kg |
| 12 | 112,0 kg |
Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga.
Músculos trabalhados
O app indica os glúteos como grupo muscular principal, com participação também de posteriores da coxa. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para os glúteos. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.
Torne seus treinos comparáveis
Mantenha a altura do banco, a posição dos pés e a posição final consistentes. Use a carga total da barra e registre mudanças de configuração.
Como funciona a estimativa
Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.
Padrões de força: elevação pélvica com barra
Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.
| Referência | Pontuação | Masculino | Feminino |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,5× | 0,5× |
| Iniciante | 40 | 1× | 1× |
| Intermediário | 60 | 1,75× | 1,5× |
| Avançado | 100 | 2,5× | 2,25× |
| Elite | 125 | 3,5× | 3× |
Esta calculadora fornece uma pontuação individual do exercício. O exercício elevação pélvica com barra não está incluído na calculadora atual de Pontuação de Força geral.
Informe o peso total da barra com as anilhas. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões (English)
Acompanhe a evolução
Mantenha a carga e as repetições concluídas junto de cada estimativa. Mantenha a altura do banco, a posição dos pés e a posição final consistentes. Use a carga total da barra e registre mudanças de configuração. Esta página mostra um retrato de um exercício; os treinos salvos no Repolve permitem acompanhar seu histórico.
Saiba como comparar a evolução da força (English) · Entenda seu Perfil de Força (English)
Variações comuns
Elevação pélvica na máquina e ponte de glúteos não são intercambiáveis com este registro com barra. A elevação pélvica tem padrões individuais, mas glúteos não entram na Pontuação de Força geral.
Dúvidas sobre a calculadora de elevação pélvica com barra
Qual carga devo informar?
Informe o peso total da barra com as anilhas.
Como comparar meus treinos de elevação pélvica com barra?
Mantenha a altura do banco, a posição dos pés e a posição final consistentes. Use a carga total da barra e registre mudanças de configuração.
Posso substituir por outra variação?
Elevação pélvica na máquina e ponte de glúteos não são intercambiáveis com este registro com barra. A elevação pélvica tem padrões individuais, mas glúteos não entram na Pontuação de Força geral.
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Sobre esta calculadora
Escrito pelo Repolve para explicar seu próprio modelo de pontuação. Os cálculos e as tabelas de referência usam o mesmo motor e os mesmos padrões de exercício do app. Os exemplos são ilustrativos, não resultados de clientes. As estimativas descrevem o desempenho registrado; não medem diretamente o tamanho muscular nem diagnosticam desequilíbrios no treino.
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