RepolveScarica l’appHip thrust: calcolatore del massimale stimato.
Stima il tuo massimale per hip thrust da una serie completata di 1–12 ripetizioni, poi confrontalo con i valori di riferimento Repolve per questo esercizio.
Calcola il tuo punteggio: hip thrust
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: hip thrust
Esempio di hip thrust: 80 kg per 8 ripetizioni completate. Usa la convenzione di carico indicata sopra e confronta esecuzioni con la stessa attrezzatura e tecnica.
- Serie completata
- 80 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 101,3 kg
- Punteggio dell’esercizio
- 47 · base
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Hip thrust: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 80 kg. Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato |
|---|---|
| 1 | 80,0 kg |
| 3 | 88,0 kg |
| 5 | 93,3 kg |
| 8 | 101,3 kg |
| 10 | 106,7 kg |
| 12 | 112,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
L’app indica i glutei come gruppo muscolare primario. Coinvolge anche i femorali. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i glutei. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Mantieni costanti altezza della panca, posizione dei piedi e posizione finale. Usa il peso totale del bilanciere e annota le modifiche alla configurazione.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Hip thrust: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,5× | 0,5× |
| Base | 40 | 1× | 1× |
| Intermedio | 60 | 1,75× | 1,5× |
| Avanzato | 100 | 2,5× | 2,25× |
| Élite | 125 | 3,5× | 3× |
Questo calcolatore fornisce un punteggio individuale. L’hip thrust non è incluso nell’attuale calcolatore del Punteggio di Forza complessivo.
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Mantieni costanti altezza della panca, posizione dei piedi e posizione finale. Usa il peso totale del bilanciere e annota le modifiche alla configurazione. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
Hip thrust alla macchina e glute bridge non sono intercambiabili con questa voce per bilanciere. L’hip thrust ha standard individuali, ma i glutei sono esclusi dal Punteggio di Forza complessivo.
Hip thrust: domande sul calcolatore
Quale peso devo inserire?
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso.
Come confrontare le sessioni di hip thrust?
Mantieni costanti altezza della panca, posizione dei piedi e posizione finale. Usa il peso totale del bilanciere e annota le modifiche alla configurazione.
Posso sostituire un’altra variante?
Hip thrust alla macchina e glute bridge non sono intercambiabili con questa voce per bilanciere. L’hip thrust ha standard individuali, ma i glutei sono esclusi dal Punteggio di Forza complessivo.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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